Améliorer sa santé mentale avec la méthode ikigai
Dans un monde où le rythme effréné du quotidien étouffe nos besoins profonds, la santé mentale devient une ressource aussi précieuse que fragile. Beaucoup de femmes que j’accompagne me confient ce sentiment de déconnexion et de lassitude : elles avancent, elles cochent les cases, elles essayent… mais au fond, elles s’épuisent au travail et à la maison.
Perte de sens, burn-out, voir dépression : la santé mentale est un sujet de plus en plus d’actualité face à l’ampleur du mal-être, notamment au travail.
Retrouver de l’énergie, de l’envie, de l’équilibre, de la motivation, et tout simplement un bien-être global n’est pas toujours facile, mais pas impossible.
Un des facteurs d’épanouissement et de bien-être est de trouver sa raison d’être, ce qui fait sens pour soi.
Et c’est là que l’ikigai entre en jeu. Trouver sa raison d’être, ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour se sentir vivante, centrée, alignée, bien dans sa tête et dans son corps.
Faisons le tour de la question ensemble !
L’état alarmant de la santé mentale notamment au travail
La santé mentale est un enjeu majeur actuellement, notamment pour les femmes. Selon une étude menée par Santé Publique France (2023), près d’une femme sur deux déclare souffrir de troubles du sommeil liés au stress, et 30 % des salariées françaises se disent en état de fatigue psychologique avancée.
Dans le monde professionnel, les causes d’une santé mentale fragile sont multiples : surcharge de travail, manque de reconnaissance, perte de sens, conflits de valeurs…
Selon le baromètre 2024 du cabinet Empreinte Humaine :
✔️ 46 % des femmes actives sont en détresse psychologique au travail.
✔️ 1 femme sur 3 se dit proche du burn-out.
✔️ Et plus alarmant encore, près de 60 % des femmes affirment ne plus trouver de sens dans ce qu’elles font au quotidien.
Aujourd’hui, le constat est sans appel : la santé mentale des femmes est en souffrance.
Stress chronique, surcharge mentale, fatigue émotionnelle, perte de sens. Ces signaux, bien que souvent banalisés, révèlent un déséquilibre profond. À cela s’ajoute la pression invisible de la “double journée” et la charge mentale et des injonctions contradictoires à “tout réussir”. Un cocktail explosif qui affecte non seulement la santé mentale et donc notre estime de soi, notre énergie vitale et notre joie de vivre.
Voici encore quelques chiffres généraux qui permettent de prendre en compte l’ampleur du problème :
✔️ 89 % des actifs français souhaitent redonner du sens à leur vie professionnelle (BVA, 2023)
✔️ 70 % des femmes en reconversion affirment vouloir se sentir alignées avec leurs valeurs (APEC, 2022)
✔️ 45 % des salariées déclarent avoir déjà songé à quitter leur emploi pour préserver leur santé mentale (Harris Interactive, 2024)
Il y a urgence collective. Urgence à entendre, prendre en charge, changer nos modes de fonctionnement.
Ces chiffres ne sont pas de simples statistiques ; ils représentent des vies impactées, des talents inexploités et un coût humain et économique considérable. Si la santé mentale a été déclarée grande cause nationale en France en 2025 et devient peu à peu un sujet de préoccupation dans les entreprises, il y a beaucoup à faire !
Il y a aussi une urgence individuelle, à prendre conscience de ce qui se passe, à sortir d’un environnement qui ne nous convient plus, d’un job qui nous écrase, à poser un premier pas pour se prendre en charge et choisir un autre chemin quand c’est encore possible.
Une des réponses individuelles les plus puissantes : trouver son ikigai. L’ikigai peut être un puissant levier de prévention, pour réajuster la trajectoire quand il est encore temps. L’ikigai peut aussi être un outil de guérison, sur le chemin de la reconstruction.
Embarquez sur le chemin de votre ikigai pour préserver votre santé mentale !
L’ikigai pour préserver sa santé mentale au travail
L’ikigai, ce mot japonais souvent traduit par “raison d’être”, va bien au-delà d’un simple outil d’orientation. C’est un chemin de reconnexion profonde à soi, à ce qui fait sens, à ce qui nourrit notre vie, à ce qui éclaire nos choix.
Chez Ishiki Coaching, je propose une approche de l’ikigai qui ne se résume pas à un diagramme à remplir.
Je vous invite à un véritable voyage vers vous-même.
Trouver son ikigai, c’est retrouver une direction claire, faire la paix avec soi, poser des choix alignés, et sortir de la pression du "il faut". C’est aussi développer une meilleure hygiène mentale.
Ce travail vers votre ikigai vous permet de :
✔️ Réduire le stress chronique,
✔️ Renforcer la confiance en soi,
✔️ Stimuler la motivation,
✔️ Retrouver de l’élan dans vos journées,
✔️ S’épanouir à nouveau, durablement.
Nous allons travailler sur ce qui fait sens pour vous, le coeur de votre raison d’être en fonction de votre personnalité et histoire de vie mais nous allons aussi travailler sur votre équilibre intérieur.
Des études, comme celles menées par Dan Buettner sur les zones bleues – ces régions du monde où les habitants vivent plus longtemps et en meilleure santé – montrent que vivre en cohérence avec son ikigai est un facteur de longévité et de bien-être global.
À Okinawa, au Japon, berceau de l’ikigai, les habitants cultivent un mode de vie simple, actif et profondément connecté à leur raison d’être, leur l’ikigai ce qui est un gage d’équilibre et de bien-être mental.
Trouver son ikigai, c’est un chemin vivant, sensible, engagé.
C’est se poser des questions essentielles :
✔️ Qu’est-ce qui m’anime ?
✔️ Quelle contribution ai-je envie d’apporter au monde ?
✔️ Quelles sont mes valeurs non négociables ?
✔️ Qu’est-ce que je veux honorer dans ma vie, chaque jour ?
✔️ Quels sont les besoins, qu’est-ce qui nourrit mon équilibre ?
Ce processus demande de l’écoute, de la conscience, de la patience. Mais c’est aussi un immense soulagement. Car lorsque l’on vit aligné avec ce qui a du sens pour soi, le niveau de stress diminue naturellement, la confiance revient, la clarté s’installe.
Les bienfaits de l'ikigai sur la santé mentale
Vous l’aurez compris, trouver son ikigai c’est prendre soin de soi de manière globale, et faire une “reset” qui aura de nombreux bienfaits sur votre santé mentale.
1. Clarifier ses priorités
Quand on ne sait plus par quoi commencer, quand on se sent perdue, quand on se sent débordées : trouver son ikigai permet de remettre de l’ordre dans ce chaos, on identifie ce qui compte vraiment et clarifier vos priorités. Cela offre un repère stable, une boussole intérieure. Résultat : moins de dispersion, plus de clarté mentale.
2. Retrouver sa motivation profonde
Vivre déconnectée de ses désirs profonds mène à l’épuisement. L’ikigai permet de retrouver l’élan du coeur : ce qui fait vibrer, ce qui donne envie de se lever le matin. Et quand la motivation est intrinsèque, l’énergie est durable.
3. Faire des choix alignés
Quand nos choix professionnels ou personnels ne sont pas en accord avec nos valeurs, une dissonance s’installe. Cela crée du stress, de la fatigue, voire des symptômes physiques. En identifiant son ikigai, on apprend à dire oui à ce qui nourrit, et non à ce qui épuise. Moins de tensions internes, plus de paix.
4. Renforcer l’estime de soi
L’ikigai, c’est aussi se connaître et se reconnaître. C’est voir ses talents, ses forces, ses qualités. En prenant conscience de sa valeur personnelle, on se sent plus légitime, plus sûre de soi. Et quand on croit en soi, on ose plus facilement passer à l’action.
5. Prévenir le burn-out et le brown-out
Le burn-out survient quand on s’épuise à force d’en faire trop, et le brown-out quand on perd le sens de ce qu’on fait. L’ikigai permet d’éviter ces deux extrêmes. Il offre une direction claire, nourrit le sentiment d’utilité, et permet de poser des limites saines. En somme, il préserve notre énergie mentale.
6. Un sens retrouvé
Travailler avec un sens profond à ce que l’on fait réduit le sentiment de vide et d’ennui, qui sont des sources fréquentes d’anxiété et de dépression. Quand notre quotidien a du sens, il devient source de satisfaction.
7. Une motivation accrue
Faire ce que l'on aime et ce pour quoi on est doué.e stimule l'engagement et la productivité. Les contraintes deviennent des défis, les difficultés se traversent avec plus de ressources intérieures et de solidité.
8. Une réduction du stress
L’ikigai permet de concilier nos valeurs personnelles avec nos objectifs professionnels. Moins de conflits internes, plus de fluidité dans nos actions. Cela diminue la pression et allège la charge mentale.
9. Une meilleure résilience
Face aux épreuves, une personne alignée avec son ikigai a plus de capacité à rebondir. Elle trouve du sens, même dans les obstacles, et reste connectée à ce qui l’anime profondément.
10. Un épanouissement global
L’ikigai ne se limite pas au travail. Il touche aussi la sphère personnelle, les relations, la santé physique, la vie sociale. Quand on se sent alignée dans toutes les dimensions de sa vie, le bien-être s’installe durablement.
Trouver son ikigaï, c’est faire un pas vers soi pour trouver son épanouissement professionnel et personnel. L’un de va pas sans l’autre.
Mon accompagnement ikigai
Le chemin vers votre ikigai peut sembler complexe, mais vous n'avez pas à le parcourir seul. En tant que coach spécialisée dans l'accompagnement vers l'ikigai, je vous propose des programmes personnalisés pour vous aider à l’explorer et le trouver.
Que vous soyez en quête de sens, en transition professionnelle, en post burn-out ou simplement désireuse d'améliorer votre bien-être au travail, mes services de coaching vous offriront les outils et le soutien nécessaires pour identifier votre raison d'être et transformer votre quotidien professionnel.
En outre, en tant que secouriste en santé mentale (formée par PSSM France), je suis à même de reconnaître les signes de souffrance psychologique et à apporter un première écoute et vous orienter si besoin. En tant que coach, mon approche intègre une vision holistique du bien-être et de l’équilibre personnel et professionnel, essentiels pour un accompagnement complet et efficace.
Prête à découvrir votre ikigai et à transformer votre santé mentale au travail ?
N'hésitez pas à me contacter via www.ishiki-coaching.com pour échanger sur vos besoins et découvrir comment un coaching ikigai peut faire la différence dans votre vie professionnelle et personnelle.
En tant que coach certifiée et secouriste en santé mentale, je vous accompagne à chaque étape de ce chemin :
✔️ à retrouver ce qui vous fait vibrer,
✔️ à mettre en lumière vos talents et aspirations,
✔️ à prendre des décisions alignées avec qui vous êtes profondément
Je propose un accompagnement sur-mesure pour t’aider à retrouver ton équilibre, ton énergie et ton feu intérieur, à travers la méthode ikigai.
C’est un espace pour respirer, comprendre, décider.
Et surtout, pour vous remettre au centre de votre vie.
📞 Vous voulez en parler ?
Je vous offre un appel découverte gratuit de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, sans engagement.
Un moment juste pour vous. Pour vous écouter. Pour déposer. Pour entrevoir une nouvelle direction.
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